美高梅网址是多少

联系电话:0558-2264315
健康讲堂
健康讲堂

健康新运动——暴走

发布时间:2017.04.17 编辑: 来源: 访问人数:68

暴走,其实就是疾速行走的意思,属于步行运动的一种,与步行运动不同的是速度,于是形成了“暴走”这一新兴名词,近年来暴走还与旅游结合起来,让这项运动不再单调,那么暴走能给人带来哪些好处呢?  身体更年轻:暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。  

增加性乐趣:通过这项健身运动,它能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加你的“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。  

充满活力:通过这项健身运动,能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。  

更加聪明:暴走能更为快速地促进大家的脑部循环,这样,有助于提高大家的智力,让大家有最佳的工作效率。  

抗忧郁:这项流行的健身方式,具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。  

激活免疫力:能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地预防癌症的发生。  

瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300550卡路里。  

相关链接  暴走新花招儿  暴走的流行早已不是什么新鲜事儿。现在,流行的是给暴走添加伴侣。  

“宠物”暴走(伴侣:宠物) 这种添加法非常简单,只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑,自己也跟随着它不停地奔跑。  

健康红利:这项“被动”的奔跑方式,能够达到疾步行走的功效。更重要的是,宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴,单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友,通过这种有趣的奔跑,更多地消耗体内的卡路里,从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。  

北欧式暴走(伴侣:木棒) 北欧式暴走是目前流行于世界的强身方式。它是在跑步的过程中,手中持有两根类似于滑雪杖的木棒。这种木棒要高于训练者腰部以上,随着跑步时手臂的摆动而交替地支撑着行走。  

健康红利:这种大踏步而又快速的行走方式,再加之训练者手臂、背部和颈椎部因使用那两根木棒所产生的力量,加大了卡路里的消耗。进行这项健康运动之后,让人感觉到有一种新的生命活力呈现出来。  

雨中暴走(伴侣:小雨) 这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋,穿上防水的休闲衣裤,选择一条安静的小道,享受雨中疾走的闲情逸致。  

健康红利:一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草变绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。  

阳光暴走(伴侣:阳光) 选择阳光伴侣的女性可以在早上610时,下午4-5时进行暴走。尽量避免上午10-下午4时这个时段,因为这时的紫外线最强,容易对皮肤造成伤害。此外,运动的时间不宜过长。  

健康红利:晒太阳能促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成,维生素D有助于骨骼和牙齿的健康,调节身体中的钙、磷代谢。此外,日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。  

音乐暴走(伴侣:音乐) 行走单调,所以难于坚持。但如果配上MP3,根据自己的心情,挑选不同的音乐陪你暴走,单调的城市路途也会增添不少趣味。不过小心,耳朵听着音乐,更需要注意来往的车辆,最好选择比较僻静、车辆少的路线。  

健康红利:恰当地选择不同类型的音乐,对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面,音乐可以调整睡眠,缓解疼痛,协调神经生理功能,提高全身生理运动机能;在心理方面,音乐可以释放负性情绪,引导身心放松,改善注意力、判断力和记忆力,振奋精神。  

徒步暴走注意事项  负重要最少保留实力,减少消耗。  

衣着要舒适日间散热,夜间保温。  

鞋子要轻盈脚上重一克,辛苦犹如肩上五克。  

步履要平均让肌肉以平均幅度运动,避免扯伤。  

多作小休息让心肺和肌肉有回复的机会。  

少作大休息不要令身体冷却,举步维艰。  

使用大肌肉促进表现,避免小肌肉劳损。  

速度要平均让肌肉以平均的速度活动,减少疲劳。  

多作伸展运动预防扯伤和扭伤,改善肌肉疲劳,减少肌肉酸痛。  

注意补充水分一般来说清水是最好的补充剂,含少量糖分的饮品可以饮用,长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。  

中暑症状:面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智昏乱、口渴、疲乏等。一旦发现有上述特征的全部或部分,应马上停止暴走,在阴凉或挡风的地方休息。如果仍然清醒,应马上饮水。如有需要,可浇水令伤者降温,也可以吃一些预防中暑的药物如:十滴水、六神丸等。


上一篇:秋冬常见的4大呼吸道疾病

下一篇:身体不适别盲目自我药疗

版权所有:安徽阜阳第五人民美高梅网址是多少 皖ICP备17009320号-2 皖公网安备 34120402000056号

XML 地图 | Sitemap 地图